太ももダイエット（足痩せ）＋中殿筋トレーニング-足の横上げ運動

股関節の痛みで整体へ…

いつもの腰痛に加え、股関節の辺りに痛み（股関節痛）や圧迫感があり、いつまでも治らないので四谷治療院（整体）へ治療に行きました。

股関節の痛みの原因は鼠径部の炎症：

さっそく痛みや圧迫感の症状を伝え整体治療開始。
整体師いわく「鼠径部の辺りが炎症を起こしている」とのこと。股関節の辺りの痛みや圧迫感は、鼠径部の炎症によるものだったようです。

「誤った」足の横上げ体操の方法が鼠径部の炎症の原因：

「何で鼠径部なんかに炎症が起きるんでしょう？」
「股関節をストレッチする（広げる）ようなトレーニングをしてませんか？
…確かに以前はヨガのポーズで股関節がストレッチされるトレーニングをしていましたが、エクササイズを全面的にピラティスへ移行してからは股関節がストレッチされるようなトレーニングは一切していません…
ん？ ピラティスに横になって上側の足を上げる、いわゆる足の横上げ体操のようなトレーニングがあります（片足キック）。もしかしてこれかも…
さっそく整体師に足の横上げ体操をチェックしていただくと…いきなりダメだし（T_T）
私の足の横上げ体操の方法は、太ももの外側に力が入っているからダメなのだそうです…
「でも収縮させる方の筋肉に力を入れないと足が上がらないんじゃないですか？」
「いえ、足を横に上げるときに使う筋肉（主要筋）は中殿筋（お尻の外側の筋肉）で、太ももの外側の筋肉は補助筋に過ぎません。補助筋である太ももの外側の筋肉に力を入れて足を上げようとすると、主要筋の中殿筋が上手く働きません。そのため鼠径部（股関節）に炎症が起きてしまったのでしょう。」
なるほど、「誤った」筋肉トレーニングの方法が鼠径部（股関節）の炎症の原因だったのですね。
それにしても収縮させる方の筋肉に力を入れるのが間違いとは驚きです…そんなことピラティスの本（ステファン・メルモンのピラティスダイエット）には、どこにも書いてありませんでしたので…

鼠径部に炎症を引き起こさない「正しい」足の横上げ体操の方法：

太ももの内側の筋肉を伸ばすように意識して中殿筋を鍛える

そこで「正しい」足の横上げ体操の方法をお聞きすると、何と「太ももの内側の筋肉を意識する」とのこと？？
「太ももの内側の筋肉に力を入れるんですか？」
「いえ、太ももの内側の筋肉を「伸ばすように」意識するのです。そうすることで主要筋の中殿筋が自然と収縮され鍛えられるようになります。」
収縮させるより伸ばす方の筋肉を意識するのが正しい筋肉トレーニングの方法だったとは…勉強になりました☆

足の横上げ運動のダイエット・筋肉トレーニング効果：

次に「正しい」足の横上げ運動のダイエット・筋肉トレーニング効果についての考察です。

太ももダイエット（足痩せ）の効果アップ☆

足の横上げ運動に限らず「正しい方法」で行われる筋肉トレーニングは筋肉に余計な負荷がかからず楽に行えるため、それだけ長く筋肉トレーニングを続けることができます。
その結果、太ももダイエット（足痩せ）の効果もさらにアップします♪

美しいヒップラインやヒップアップ♪

（これは憶測ですが）正しい足の横上げ運動による筋肉トレーニングでは中殿筋（お尻の外側の筋肉）が効果的に鍛えられるため、もしかしたら美しいヒップラインやヒップアップの効果も期待できるかもしれません☆

「誤った」足の横上げ運動のダイエット効果と危険性

それに比べて私が行っていた「誤った」足の横上げ運動では、太ももの外側のダイエット（足痩せ）効果はそれなりに期待できそうですが、ヒップアップやヒップラインを美しく整えられる効果があるかもしれない中殿筋を鍛えるトレーニング効果は期待できそうにありません（T_T）
さらに補助筋である太ももの外側の筋肉を無理に使うトレーニング方法は、回数をこなせないことで太ももダイエット（足痩せ）効果を減少させ、最悪の場合私のように股関節（鼠径部）の炎症を引き起こしてしまいかねません（@_@;）
足を横に上げる運動は一見すると太ももダイエットに効果がありそうなので、（足痩せを目指して）つい太ももに力を入れたくなりますが…実は足を横に上げる運動で一番使われる筋肉は、中殿筋というお尻の筋肉なのでした…
足の横上げ運動を「正しく」行えば、太ももダイエット（足痩せ）の効果が高まるだけでなく、美しいヒップラインも手に入れられるかもしれませんよ~♪

四谷の整体 四谷治療院：

東京都新宿区四谷1-21 ニュー四谷マンション6B
（１Fに病院が入ってるマンションの6F）
03-3359-7688
9：00～18：30（日・月・祝休）
ゴッドハンドです☆
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